Todas as persoas soñan con ser atractivas. Pero poucos fan algo por isto. Na maioría dos casos, todo remata nun ou dous intentos de "sentarse nunha dieta" despois da que a xente nadou aínda máis aínda máis. De aí a depresión, o mal estado de ánimo, o benestar, a auto-dúbida e, en definitiva, ti mesmo non observas como dis que o deporte é forte e que todas as estrelas conseguiron isto con plasticidade e liposucción, e por suposto as persoas comúns que quedan ben, só "tal constitución", e quizais incluso un óso estreito. ¿Non é hora de deixar de murmurar ese disparate baixo o alento e asumir a responsabilidade da túa vida nas túas propias mans?
Agora subiu moito ruído ao redor deste tema. En case todas as nenas, a idea de que está gorda. Moitas veces, isto é moi razoable, porque de feito moitos comezan a si mesmos, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Ademais, o máis estraño comeza cando comezan a perder peso. A maioría vai aquí no camiño: "Quero que sexa fácil, pero para que o efecto sexa incrible!" Isto non sucede! Estes amigos, entón debemos facer liposucción, que, en xeral, son lixo inútil, porque só tes que eliminar graxa, pero co modo de vida anterior, todo volverá ao seu lugar.
Ademais, algúns rapaces están dedicados ao mesmo lixo. Leron todo tipo de receitas estrañas, ao estilo de: "avea na auga, coas bagas de coji, por perder peso" en revistas sobre saúde, que para a promoción debe estar recheo con outra receita super revolucionaria inútil para as súas páxinas.
Despois, quero cambiar, pero ninguén está no desexo de moverse e de tensión. Pero os rapaces, se a masa muscular creceu tan sinxela ou perda de peso e estar en forma perfecta non sería difícil, entón todo sería todo. Todo o mundo quere ser atractivo, pero case ninguén quere facer algo por isto.
Falei disto neste artigo Supermario, sobre o que recibín moitas críticas por correo, moitas grazas a subscritores e amigos.
Non é correcto
Hai moitos esquemas estraños para a perda de peso, así como erros sobre este tema. Dos conceptos erróneos máis comúns, podo resaltar o seguinte:
- O ximnasio é mellor contribuír á perda de peso
- Para eliminar o estómago, cómpre descargar a prensa
- Para perder peso, cómpre comer menos
Imos descubrilo en orde. O adestramento con pesos no ximnasio está dirixido principalmente á construción de masa muscular. Este proceso chámase anabolismo (desde o "ascenso" grego). E a perda de peso é o proceso contrario exacto que está a nomear o catabolismo.
A graxa non se queima, está oxidada baixo a influencia dunha gran cantidade de osíxeno, polo que a carga aeróbica (correr, camiñar rápido, natación, bicicleta, etc.) será máis eficaz como método de queima de graxa, pero a curto prazo.
Eses. Se fas un paseo rápido e un ximnasio, a camiñada rápida gastará máis graxa na mesma cantidade de tempo no adestramento. Pero non te apresure con conclusións.
O ximnasio lanzará procesos anabólicos no teu corpo, é dicir, aumentará a cantidade de masa muscular. E os músculos, como sabemos, gastan unha enorme cantidade de enerxía.
Por algunha razón, a xente pensa, a miúdo, exactamente sobre os cubos de prensa. Comprende que a prensa é un músculo! O mesmo músculo que todos os demais do teu corpo, pato Por que deben ter que actuar algunhas regras especiais?
Sobre a prensa, haberá un artigo separado, así como o produto de información do meu autor, así que non o perdas, haberá material xenial.
Teña en conta que, un pouco máis alto, dixemos que as clases no ximnasio non están tan ben "queimar graxa" como a carga aeróbica (correr, nadar, bicicletas, etc.)? Pero aínda así, por exemplo, despois dunha hora de intensa carreira, podes encher todas as calorías que pasasen un par de vasos de leite ou chocolate. Lata, eh?
Corres durante unha hora e logo comiches un pouco e é así. Cal é o punto? Como, despois de todo, perder peso?
Agora explicareino todo. Para perder peso, debes actuar no complexo. Axuste dos alimentos + actividade física. Grazas, Cap, dime? Ok. Como facelo de xeito competente? ¿Perder un mínimo de músculos, con máximas perdas de graxa? Sobre este seguinte.
Como perder peso rapidamente na casa. "Punto de statter"
Por que exactamente na casa? Porque, en primeiro lugar, cómpre configurar a súa nutrición !!! E por iso nin sequera necesitas saír da casa.
Os exercicios físicos son necesarios para a formación dun fermoso corpo, pero cómpre comezar coa nutrición.
Entón, descubrimos que non se pode dispensar un aumento da actividade física. Agora direiche como facelo para que a túa comida che axude a perder peso. Parece irreal? Despois, é moito máis lóxico deixar de comer ou comer un par de veces ao día, non si?
Non! E este é o erro máis común da maioría da xente. Imos descubrilo en orde.
Xa dixen anteriormente nos artigos que se comes máis do que necesitas, entón gañas peso, se es menos, perdes peso, se o necesitas, entón o peso non se modifica.
Pero, que significa: "Canto se precisa"? Este é o "punto de equilibrio". Cando comes tantas calorías necesarias para a túa vida.
Como calculalo escribirei un pouco a continuación, pero polo de agora descubriremos o que a enerxía da enerxía está composta para que o teu corpo funcione normalmente:
- Adestramentos de paz de paz
- Ofertas de enerxía nun estado activo
O resto é menos importante. Así. Mantendo enerxía, esta é a enerxía que gastamos en repouso. O corpo consume constantemente enerxía, incluso nun soño! Dirixe alimentos, restaura, controla a temperatura corporal, actúa en breve, independentemente dos teus movementos e todo isto require enerxía.
Os etcéteres de enerxía nun estado activo inclúen toda a súa actividade física ao día. Ademais, esta non é só a actividade física no ximnasio, senón tamén o que pasaches durante o día e outros movementos que fas diariamente.
Isto é comprensible. Agora imos pasar ao "punto de statter".
Para calculalo, cómpre facelo: distribúe as comidas 6-7 veces ao día. Comes, todos os días, en cada comida da mesma comida (non no sentido de constantemente para almorzar, xantar e cea, por exemplo, só ovos e en cada comida, todos os días o mesmo, o menú será máis baixo). É importante non experimentar a fame. Coma sen restricións forzadas.
Isto non significa que necesites comer en cada comida. Non. A cantidade de alimentos consumidos non cambiará, só comerás máis a miúdo e a comida adecuada, en pequenas porcións. Canto máis a miúdo comes, máis rápido é o teu metabolismo. Canto menos frecuentemente come en grandes porcións, máis lento é.
Todos os días pesan e consideran o número total de calorías ao día. Despois dunha semana, engade calorías en todos os días e divídese polo número de días (por 7, se nunha semana). Será o teu punto de partida. Onde imos "empuxar" no camiño da súa perda de peso.
Non será fácil. Quizais che pareza demasiado complicado. Comprende converterse no que non fuches, debes facer o que non fixeches. Non todo é difícil e asustado como poida parecer. Aprender a deixar a zona de confort. Este é o único xeito de construír un fermoso corpo.
"Dieta" para a perda de peso
Por que puxen a palabra "dieta" nas comiñas? Si, simplemente non me gusta esta palabra, porque a "dieta" implica restricións e ao corpo humano non lle gusta limitarse en algo, porque centos de miles de anos non teñen esa necesidade. Normalmente, pola contra, aprendemos a conseguir "cada vez máis", esta é a regra de supervivencia.
Prefiro usar a frase "nutrición adecuada". E que máis podes nomear a comida que te fai máis sa, máis fermosa e, finalmente, disciplinada? Ao final, o corpo é unha estación química que absorbe todo o que "botaches" nel. E as infeccións máis diferentes entran nel, canto antes o sistema falla.
Os produtos deben cociñarse pola noite (como eu) para o día seguinte e colocalos en diferentes contedores (só coloque 2-3 contedores e simplemente distribúo uniformemente durante todo o día, por 6-7 comidas).
Este esquema está máis centrado en homes con custos de enerxía diarios medios (1500-2000 kcal por día), pero reducindo a cantidade de alimentos, tamén podes facer unha dieta dos mesmos produtos para as nenas.
Número de comida:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo mouro, fariña de avea, cebada, etc. = 100-250 g.
Esquíos:
- Peito de polo fervido = 400-500 g.
- Ovos, fervidos = 3-5 PC.
- Queixo cottage (baixa -graxa) = 200 g.
- Kefir (baixo -cab) = 1 cunca
Verduras (fibra): por moito que queiras, sen restricións
FAT: Basicamente, Omega-3 (aceite de peixe, pode estar en cápsulas)
Auga: Beba moito! 3-4 litros ao día! O corpo non debe sentir sede. Debería haber exceso de auga.
Circuíto de potencia aproximada:
- 07:40: bebeu unha cunca de auga
- 8:00: comeron fariña de avea, bocadillo con queixo, 2 ovos.
- 10-11 horas: un anaco de polo, ovo, fig.
- Xantar: polo ou carne, arroz, verduras, ovo, lavado con leite.
- Despois de estudar ou traballar, antes do adestramento (15-16 horas): verduras e un par de ovos, para non sobrecargalo e foi difícil ou, aínda mellor, beber un cóctel proteico. Deliciosamente absorbido e moi útil.
- Despois do adestramento, comeron carne, verduras, un par de ovos, leite (hidratos de carbono, como arroz, trigo mouro, etc., é mellor que non pague a pena, "entrará en graxa", o corpo non terá tempo para gastar).
- Antes de ir para a cama (pola noite): un paquete de queixo cottage con graxa (200 g) e unha cunca de kefir! Recomendación: mercar queixo cottage non é máis barato que 45-50 rublos, se non, só comes graxa de coco ou outra infección.
- Ademais, bebe algunhas multivitaminas algunhas ("complibir" 2 veces ao día, por exemplo + aceite de peixe, omega-3).
Lémbroche un esquema aproximado! Todo depende do seu "punto de referencia" individual, do que falamos anteriormente.
Por certo! Creo que estarás interesado en ler sobre cócteles de proteínas na casa por gañar masa e perda de peso. Alí aprenderás toda a esencia dos datos dos cócteles e, en xeral, se hai cócteles para a perda de peso.
Como podes ver, aquí non hai dúbida de fame. Por que? Moi sinxelo! Se o corpo come pouco, comeza a aforrar enerxía, porque pensa que está en perigo. El fai isto, retardando o metabolismo, así como reducindo o desperdicio de depósitos de graxa, é dicir, a graxa practicamente "non se queima".
Ademais, se vostede, pola súa estupidez, decidiu comezar a morrer de fame, entón o corpo, despois do seu "desglose", é dicir, cando se di a ti mesmo: "Ben, esta dieta está na fig, aínda non hai sentido por ela, teño tal constitución, é mellor comer ese pastel xenial!", Gañará depósitos de graxa aínda máis que antes de que "perdera o seu peso.
Como aplicalo:
- Intente comer hidratos de carbono (arroz, trigo mouro, etc.) ata as 6-7 pm, porque, se non, a enerxía que non se gastou ao final do día certamente atrasarase en forma de depósitos de graxa.
- A parte principal de hidratos de carbono (arroz, etc.) debería estar despois do sono (para o almorzo) e despois do adestramento.
- Non come máis que canto se planea (despois dun tempo, podes controlar a chegada e o consumo de calorías, pero polo de agora é mellor centrarse nos números)
- Despois das 6-7 pm, céntrate nas proteínas (carne, ovos, proteínas, produtos lácteos) e verduras.
- Pola noite, só queixo e kefir de baixo contido de graxa.
O que necesitas recordar
- Carga de enerxía + cardio máis rápido "queimar graxa"
- A corrección da túa dieta (dieta) é a principal clave para a perda de peso
- O adestramento no ximnasio está dirixido ao crecemento muscular (anabolismo) e non á queima de graxa (catabolismo)
- Debes gastar máis calorías das que obtés
- Antes de comezar a perder peso, calcula o seu "punto de reconto" para que entendas que comezar
- Intente axustar a comida respecto ao "punto de reconto" para que perdas 1-1,5 kg de graxa á semana
- Anota os teus resultados en papel. Se fas todo relativamente, a perda de peso de alta calidade non funcionará. Estarás pisando no lugar ou perderás a masa muscular xunto coa graxa
- Canto máis músculos tes, máis gastas enerxía en repouso